2019年6月28日金曜日

20より100

G20開幕で

大阪市民は何かと

生活上の「ちょっとした不都合」が出ていますけど

頑張って“非日常”に適応しています


とりあえずは 無事に終了してくれますように と
願うばかり

( ´_ゝ`)


昨日は
突発的に長老の通院があったんですけど
わが家は車を持っていないので

仕方無いなあタクシー予約しようか

と電話してみれば

G20の関係で
ご予約承れないんです

とか


処方箋を持ってチェーン系の薬局に行けば

すいません薬の在庫が無くて
近所の同系列の薬局に在庫確認してみますけど

もしも無かったら
G20の影響で
月曜日まで入荷出来ません

とか


(  ´ω`)コウモンサマノ インロウ ミタイナ ゼッタイテキナ ナニカ


そんなこんなで ちょっと「むぅ…」ってなりましたけど

こういう時はスポーツです(テレビ観戦)

ちょうど日本陸上100m決勝をやると言う事で

テレビ前に待機

わずか10秒の闘い
ウッカリすれば見逃します

スタート!
走った!
終わった!!
 

…短距離選手は 筋肉すごいですよね 

トップスピードで駆け抜けるために
体が最適化されてるよな〜って
毎回 思います


マラソン選手は細身ですけど
あれが42.195kmを走りきるために
最適化されたスタイル

人間の肉体の適応力も
大したものなんですよ☆

2019年6月26日水曜日

これからやるなら このストレッチから (5 / 終)

私は割と昔から 腰や股関節周りに
疲れが溜まる傾向がありました

なので以前は 整体などに行っても
腰を中心に施術してもらっていたのですけど

だんだん治りが悪くなっていった感じが
ありましたねー☆


ところがある時期から
 「お尻の筋肉をほぐしましょう」
言われる事が増えました

ある意味 これも時代の流れ
トレンドの変化とかかもしれませんけど

確かに「お尻の筋肉をほぐす」を
してもらうようになってから
腰痛などが軽くなりました


お尻の筋肉 すなわち臀筋(でんきん)

これが 侮れないのですよね


( ´_ゝ`) ナニヲシテイテモ カラダヲ ガッツリ ササエテイルノヨ...


他にも「お尻の筋肉」はありますけども
メジャーどころは やっぱり臀筋

臀筋は大・中・小とありまして
主な働きとしては

股関節を動かす働きや
骨盤を支える働き(片足で立った時にも逆側に
骨盤が傾いたりしない)などがあります

立った時に美しい姿勢を維持出来るのは
大臀筋のおかげですし

片足立ちが出来るのは
中・小臀筋が頑張ってくれるからこそです

中でも大臀筋は
人体の中で最大の面積を誇る筋肉

その場所には
それだけの大きさの筋肉が必要だという事です

言い換えれば その場所は
それだけ大きな負担がかかるという事でもあり

さらに言えば
大きな負担がかかるからこそ
しっかりケアしてあげたい部分だと言う話に
なると思うんですよね


大臀筋のストレッチをすると
股関節周りも勿論ですけど
ついでに腰のほうまでスッキリして
腰痛予防にも良いですよ♡

祐岳谷が欠かさずやっているのは こちらのストレッチ




  1. 床に座って
  2. 両足の膝を立てる。上半身は後ろに体重をかける
  3. 体の後ろ側に両手をついてバランスをとる
  4. 右足首を持ち上げて、左足の太ももにかけて数字の「4」を作る
  5. そのまま軽く体を前に倒す(背筋は伸ばしたまま)
  6. 気持ち良いところで20〜30秒キープ
  7. 左足も同じように行う

仰向けに寝転がったところから行うバージョンも
椅子に座って出来るバージョンも
立ったまま出来るバージョンもありますけど

個人的には この「床に座る」バージョンがお気に入りです

(  ´ω`)

これと 開脚ストレッチ及び上体ひねりをしておくと
ギックリ腰予防にも効果がある気がいたします

よければ試してみてくださいね♪

10分ストレッチで
腰痛に悩む時間を激減させましょう!

2019年6月24日月曜日

三つ子の魂百まで

基本的に飽きっぽいけれど
興味を持った事は調べたくなる祐岳谷です

そして時に マニアック路線へ迷い込む訳ですけど


これが実は

昔から変わらない習性(?)だったと言う事が
発覚しました


キッカケは
幼稚園からの幼馴染みAと再会した事

小学校を卒業してからは話す機会も少なかったので

それこそ40年近くぶりの再会


そこから「また会ってゆっくり話そう」と約束して

先日 それが実現しました



当日は同じく幼稚園からの幼馴染みで
10年くらい前にお茶をしたBも来てくれまして

プチ同窓会です


お互い 幼少の頃の記憶を掘り起こしては
懐かしい話に花を咲かせました

その中で 幼馴染みAが
祐岳谷の昔のエピソードをいくつか
披露してくれたわけです

 ( ゚д゚ ) メッチャ オボエテテ ビックリシタヨ

そこには
本人がすっかり忘れてる(ほぼ)黒歴史もありましたが

それはここでは割愛しておきますね♡


ともあれ 幼馴染みA曰く

「気になる事があると すぐ先生に聞いてたよ」
「祐岳谷ちゃん探究心旺盛だったんだよねー」

先生に聞いてた内容は他愛も無い事だったようですし

基本が飽き性なので
結局何も極められてはいないのですが

まあそれも含めて

「三つ子の魂百まで」とは言ったモノだね

と そんなところで感心した次第です

2019年6月22日土曜日

梅雨入りしないまま夏至

今月は のっけから在宅介護モードに入った祐岳谷

仕事として関わる介護と

家族として関わる介護は 

やっぱり全然違うね!!


と痛感しながら
落ち着かない日々をあわあわと
やりくりしていました




そしてようやく 本人も家族も
少しずつ落ち着いてきたと思った頃には

梅雨入りしないまま夏至


さあこれから 近畿に梅雨入り宣言が
出される可能性はあるのでしょうか?


ちょっとググってみましたら
やっぱり ニュース記事になってました

入梅が確認されないままになったら
1963年以来56年ぶりになるそうです

 ( ゚д゚ ) ウマレルマエダ


梅雨のじめじめが無いのは
長老には有り難い事かもしれませんけど
(関節痛神経痛など)

やっぱり水不足とか 農作物の成長とかも気になりますので

恵みの雨は 降っていただきたいところですね

(適度にほどほどに←それが難しい)

2019年6月19日水曜日

これからやるなら このストレッチから (4)

オススメストレッチも少しずつ数が増えてきました

今回は 「ねじる」系のストレッチをオススメします


簡単なストレッチとしては

仰向けに寝たまま 両膝を揃えて立て

そのままゆっくり左右に倒すというもの

背中〜腰〜お尻まわりの筋肉まで リラックス出来ますよ


あと 有名なところでは ヨガの「ねじりのポーズ」ですね



くれぐれも 無理はなさらず

体が固い目の人もやりやすい変形バージョンも

色々なサイトで紹介されていますので

ご参考にしてくださいね♪



そして 一番の基本中の基本

とっても簡単 でも大切なのは


伸びです


仰向けに寝て 両腕を頭の上に伸ばして両手を組み

息を吐きながら 全身を ハイ 伸び〜〜♡


朝 起きた時に一回

夜 寝る前に一回


それだけでも スッキリ出来ますから

是非お試しくださいませ〜^^

2019年6月16日日曜日

これからやるなら このストレッチから (3)

個人的オススメストレッチ 第3弾です

(1)と(2)で 体の下半分をやりましたので
今回は上半分へ移動


まずは定番
体の前で腕を十字にして行うアレです

肩(そして背中にも効く)ストレッチ


このイラストの場合、伸ばしているほうの腕は
手の甲が上向きになっていますが

これも

手のを前に向けたり
・逆に 手のを前に向けたり

した状態で行うと それぞれ少し違った部分の筋肉の
ストレッチになってよろしいです

色々試してみてください^^


そしてもう一つ
肩(と上腕)のストレッチ


これもメジャーなストレッチですよね^^

腋も伸びて 腕や肩が軽くなります

ストレッチしたいほうの腕を頭の後ろへ回して
反対側の手で肘をつかみ 下へじわっと引っ張ってストレッチ


特にデスクワークやパソコン作業の多い方には
必須と言っても良いストレッチかと思います

休憩時間などにも手軽に出来ますので
どうぞやってみてくださいね〜♪

2019年6月14日金曜日

これからやるなら このストレッチから (2)

まずオススメしたいストレッチ その2です

今回は 股関節周りと脚の内側を伸ばすストレッチ


まずは 無理のない範囲での 開脚


骨盤を立てるイメージで
背中を丸めないのがコツですね^^

そしてじんわりストレッチ出来て落ち着いたら

ここからの前屈

ここまで前屈出来たら超上級ですから

くれぐれも 無理はしないように!
頑張り過ぎると 太ももの内側の筋肉を傷めたりしますので


自分で「気持ち良い〜♪」と思える範囲で伸ばすのがベスト。

最初は全く曲がらなくても良いんです。

「伸びてるぅ〜気持ち良い〜〜♪♪」の感覚を楽しむ、くらいの
つもりで、ぼちぼちやってみて下さいませ

(  ´ω`)

2019年6月12日水曜日

これからやるなら このストレッチから

前々回にストレッチのオススメをいたしました


で とても個人的ではありますけども

「そんなにストレッチが良いって言うなら
 ちょっとやってみるか……」

と思って下さった方に

まずはこれからやってみて!のストレッチを

ご紹介いたします


一気にたくさん言うてもアレなので

今回は ふたつ


まずは首〜背中〜腰まで気持ち良く伸びるストレッチ

よく ヨガで「鋤のポーズ」と言われるものです

鋤のポーズ

コツがつかめると

頭の付け根から、首〜背中〜腰、そして太ももの後ろまで

スッキリしますよ!

「ヨガ」「鋤のポーズ」「ストレッチ」「やり方」

あたりで検索してみてくださいね^^



もう一つは

以前にもお伝えしました

上体そらし、からの





上体ひねり。

上体そらしで お腹側が伸びる気持ちよさを感じて

上体ひねりで 脇がストレッチされる感覚を
味わってもらえればOK。

ひねる前に、股関節を90°曲げ、さらに膝も90°曲げて
曲げた足の爪先の方向を見るようにして
上体をひねって 20〜30秒。

息は止めずに 楽に呼吸が出来る範囲でやって下さいね。

 

他のオススメストレッチも
追い追いご紹介して行きたいと思います♡

2019年6月10日月曜日

今しかない

4月頃から

帯状疱疹予防のワクチンをいつ打とうか と

おサイフと相談しながら考えておりました



個人的には
家庭の事情なども鑑みまして

長老の介護マターが本格化する前までがリミットだな

とか思っていたんですね


そう考えていたのが長老に通じたのか知りませんが
(テレパシー?)


ぐいぐい介護マターが発生し始めまして

ちょっと待てぃ!

って感じになって来ちゃいました


<教訓>
“いつかはやらねばならぬ”
という案件は
やれる時にさっさとやるのが きっと正解


ワクチンの取り寄せは
例の近所のバリバリ現代医学の医者に頼んでおいたので

「いつでもおいで」

と言っていただいておりまして


うーむこれは……今日だな!

という事で 本日朝一番で行って来ました

(  ´ω`) ヤレヤレデスヨ...


すっかり顔なじみの受付の方に

「あ、打ちますか」

と言われて

「打ちます!今しかない!!

高らかに宣言し 問診票を書きました



診察室に通されまして 医者が問診票を確認

アレルギーの有無について
祐岳谷は必ず書くものがあります


「これナニ?!水道水でアレルギーなの?!」

バカウケされました


(´∀`)


ついでにあれこれワクチンのウンチクを教えて頂き

いざ接種


「痛いよ〜」と脅す医者に

「(痛くても頑張るからご褒美に)その空き箱下さい

と返す祐岳谷


脅しに対するリアクションが無くて
医者は拍子抜け


ちなみに全く痛くありませんでした
(秘訣も教えてくれましたよ♡)


戦利品です(空き箱)

医者「もう捨てるだけだからあげるけど……(困惑)」

看護師「撮るのね。インスタ映えやね♡


別に映えないとは思いますが
(看護師さんのほうがついてきてる)


裏面

医者「ちゃんとロット番号も入ってるからね」

祐岳谷「あっじゃあしばらく保管しておきます」


使用期限的なものは どうやら2年のようですね
(検定合格日から最終有効日まで)

(  ´ω`)

2019年6月7日金曜日

気付けば1ヶ月経過

子どもの頃から「肩こり」とかが結構あった祐岳谷

30〜40代は 腰や背中のこり・張りと闘い

その中でようやく
ストレッチの大切さと効果の大きさを実感


それでも2〜3週間に1回は 整体をしてもらいに
サロンに通ったりしていました





ふと思い立ち

腕・肩の疲れ対策を強化してみようと

先月から肩周り系のストレッチを増やしたところ


あれ……私の背中、ちょっとラク?


そう、肩と一緒に背中が楽になってきまして


気付けば 前回整体をしてもらってから

余裕で1ヶ月経過していました

ヾ(*´∀`)ノヾ(*´∀`)ノ



一番酷い頃は

週3ペースで整骨院に行ったりしてましたので

これは我ながら ものすごいカイゼンです


どんなストレッチをしているかは次回にでも

(  ´ω`) ムズカシイコト シテヘンカラネ

2019年6月4日火曜日

6月4日は伝統の虫歯予防デー

毎日 何某かの「○○の日」というのがありますけども

6月4日と言えば 昔から「虫歯予防デー」ですよね!

(昭和)


40を過ぎてからようやく 歯医者さんへ
定期的に通うようになりましたけど(メンテ)

どの歯医者さんも
歯科衛生士さんも
口を揃えて仰っていた事

それは


「歯ブラシの値段とか形とかって

“キチンと磨けるかどうか”にはあんまり関係ないんですよ」


ご自分が使いやすいと感じるモノでOKなんです

と 教えていただきました

(  ´ω`)


わが家でも それぞれ歯ブラシの好みが違いますね

見てて結構 面白いですよ

2019年6月2日日曜日

お腹まわりを動かす

子どもの頃から便秘傾向だった祐岳谷

半世紀経ってようやく「便通良好」になってきました

(  ´ω`)

食習慣や生活習慣

水分の摂り方やホルモンの影響などなど

原因はいくつか あるのでしょうけど


個人的には

やっぱ運動だねえ

という結論に至っております


運動と言っても 走ったり泳いだりと言うよりは

「お腹まわりを動かす」

その理由は

「お腹まわりを動かすと 腸の働きが促進される


具体的には

上体は起こしたままで
体を左右に捻ったり

「バンザイ」の恰好で伸びをして
お腹の筋肉をストレッチしたり

何なら意識して腹式呼吸を繰り返すだけでもOK

簡単な動きなんですけど
これが結構 効果的


折しも いつも座ってテレビっ子である わが家の長老が

「出そうで出ぇへん……」

とボヤいていたので


座ったままでええから!ハイねじる!
座ったままでええから!ハイばんざい!
ついでに座ったままでええから足踏み!

と促してみましたら


見事に腸が動いて お通じ出ました


あの時の勝利感!

心の中で思わずガッツポーズを致しましたよ♡